Psyllium Bio en poudre

Excellente source naturelle de fibres !

Le psyllium est une plante connue pour être l'un des laxatifs naturels les plus doux. Les enveloppes de leurs graines protègent la muqueuse intestinale et facilitent l'élimination naturelle, sans effets secondaires ni affaiblissement du système digestif. Elles régulent également le taux de cholestérol et de glucose dans le sang.

La poudre de coquilles de graines de psyllium de la marque POWDER provient de l'agriculture biologique. Pratique et sans effets indésirables à long terme, elle protège votre organisme et améliore votre bien-être intestinal grâce à ses propriétés protectrices.

DESCRIPTION

Le psyllium ou ispaghul (Plantago ovata Forssk.) est une plante herbacée de la famille des Plantaginacées, très ramifiée, qui peut atteindre 30 à 45 cm de haut. Le psyllium a des feuilles lancéolées et dentelées et donne des petites fleurs blanches. Ses graines sont dures, en forme de bateau et d’une couleur brun rosé avec une tache plus foncée au centre. Elles peuvent mesurer jusqu'à 8 mm de long (1,2).

Le psyllium est originaire du bassin méditerranéen. Sa culture s'étend de l'Espagne à l'Inde, en passant par le golfe Persique (1, 2). Aujourd’hui, plusieurs pays européens en produisent, même si c’est l'Inde qui domine le marché mondial, tant au niveau de sa production que de son exportation.

En Inde, le psyllium est connu sous le nom d’Isabgol, des mots perses isap et ghol qui signifient « oreille de cheval », faisant référence à la forme de sa graine (2).

Il est mentionné pour la première fois en 3000 av. J.-C. dans le célèbre livre sur l'agriculture et les plantes médicinales, le Shennong bencao jing (3). Depuis l'Antiquité, il est utilisé comme ingrédient dans les boissons rafraîchissantes et dans le pain, comme épaississant dans les chocolats et les confitures, ou encore comme stabilisant dans les glaces et les yaourts (3). La médecine ayurvédique le prescrit par ailleurs pour la diarrhée, la constipation, les hémorroïdes et les problèmes urinaires (4).

COMPOSITION ET BÉNÉFICES

Les graines de psyllium sont constituées de polysaccharides : 35% de fibres solubles, telles que les mucilages (arabinoxylanes), et 65% de polysaccharides insolubles (cellulose, hémicellulose et lignine) (1,5,6,7).  

La plus forte concentration de mucilages se trouve dans le tégument. Dégradés par le microbiote intestinal, ils exercent un effet protecteur sur la muqueuse intestinale (7).

Les études menées sur le psyllium ont permis de mettre en évidence son effet laxatif.

Grâce aux mucilages et à la cellulose, le psyllium absorbe plusieurs fois son poids en eau et forme une masse gélatineuse qui permet de stimuler les contractions réflexes des parois intestinales, favorisant ainsi l'élimination (8,9).

Les mucilages forment par ailleurs une couche qui protège l'intestin en soulageant la douleur et le saignement en cas d'hémorroïdes (8).

Des études ont montré qu'il réduisait le risque de développer un cancer du côlon (6) et qu’il était aussi efficace que la mésalazine, un médicament utilisé chez les patients atteints de maladies inflammatoires de l'intestin (syndrome du côlon irritable, maladie de Crohn, colite ulcéreuse) (10).

Le psyllium a un effet homéostatique (capacité à maintenir la stabilité des constantes physiologiques du milieu intérieur) : il régule les taux de cholestérol et de glucose dans le sang. Une étude réalisée sur des enfants et des adolescents a permis de constater que la supplémentation en psyllium contribuait non seulement à faire baisser les taux de cholestérol et de glucose, mais aussi à réguler les triglycérides, les LDL et les HDL (11).

UTILISATION, DOSAGE

Mélanger 7 g (1 cuillère doseuse) de poudre avec 250 ml d'eau ou de jus.

L'EMA indique qu’il faut prendre le tégument de psyllium pendant la journée et boire beaucoup, au moins une demi-heure ou une heure avant ou après la prise d'autres médicaments, jamais avant de se coucher.