Les 10 bienfaits du magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel pour l’organisme humain et sa carence peut causer des problèmes de santé que nous pouvons éviter avec un apport adéquat. Mais qu’est-ce exactement le magnésium ? C’est un élément chimique que l’on trouve facilement dans la nature, aussi bien dans l'écorce terrestre que dans l’eau de mer. Il se trouve également dans notre propre organisme, où il remplit des fonctions importantes :

  • Il est impliqué dans plus de 300 réactions organiques essentielles.
  • Il joue un rôle important dans le métabolisme humain.
  • Sa présence dans l’organisme est tellement indispensable qu’une carence en ce micronutriment peut affecter notre santé1.

Quels sont les bienfaits du magnésium pour notre organisme ?

Les sportifs et les athlètes savent déjà que le magnésium est un élément fondamental pour maintenir leur corps en forme, et ils ont raison. En raison des diverses actions positives du magnésium dans le corps humain. A tel point que L’Agence Européenne de Sécurité des Aliments (EFSA) a établi 10 allégations pour ce minéral2:

  1.  Il aide à réduire la fatigue et l’épuisement
  2. Il contribue à l’équilibre des électrolytes
  3. Il contribue au métabolisme énergétique normal
  4. Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux
  5. Il contribue au fonctionnement normal des muscles
  6. Il contribue à la synthèse normale des protéines
  7. Il contribue au fonctionnement psychologique normal
  8. Il contribue au maintien des os dans des conditions normales
  9. Il contribue au maintien des dents dans des conditions normales
  10. Il contribue au processus de division cellulaire

Son importance est telle que la communauté scientifique continue à étudier son impact dans différents cas, puisque le magnésium est un nutriment dont l’organisme a besoin.

Moins de fatigue et d’épuisement

Le magnésium joue un rôle important dans la production et le stockage de l’énergie dans le corps humain. Ainsi, un niveau adéquat de magnésium contribue à réduire les états de fatigue généralisée dans notre vie quotidienne.

Si l’on tient compte du fait que les sportifs font des efforts supplémentaires, il semble important de consommer cet élément pour éviter son manque, car il est considéré comme une aide ergogénique pour les athlètes3, c’est-à-dire qu’il améliore les performances en réduisant la fatigue et l’épuisement.

En plus de contribuer à obtenir la quantité d’énergie dont notre corps a besoin, le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles.

Stabilité psychologique

Les scientifiques du Centre d’immunologie de Marseille-Luminy ont confirmé que le stress peut affaiblir gravement le système immunitaire4. Savoir mieux moduler et gérer le stress aidera à protéger votre système immunitaire et donc à maintenir une bonne santé.

Le magnésium joue également un rôle essentiel dans la biochimie du cerveau car il influence plusieurs voies de neurotransmission. On peut dire que le potentiel des composés du magnésium contribue à un fonctionnement psychologique normal où des émotions telles que l’humeur, l’apathie, les sentiments de dépression, l’agitation, la confusion, l’anxiété et le délire sont déclenchées, comme le confirment de nombreuses études précliniques et cliniques (5).

Des os et des dents solides

Il est fréquent que les personnes d’un certain âge aient besoin d’un traitement pour renforcer leurs os et éviter les fuites de calcium, qui peuvent entraîner une diminution de la masse osseuse et, à terme, leur éventuelle rupture. Cette perte peut être causée par un faible niveau de magnésium, qui aide nos os à absorber le calcium.

Il est donc crucial de contrôler strictement l’équilibre du magnésium dans les os, et autant un taux de magnésium faible qu’un taux élevé ont des effets néfastes sur le squelette.

Lorsque les os ont une teneur en magnésium inférieure à la bonne quantité, ils sont exposés au risque d’ostéoporose, c’est-à-dire à la diminution de la masse osseuse. On en sait moins sur les défauts de minéralisation observés lorsque le magnésium est élevé, mais en général, le maintien de l’équilibre du magnésium représente une intervention utile pour préserver l’intégrité des os6.

D’autre part, le magnésium, avec le calcium et le phosphore, sont les principaux composants structurels des dents. Son inadéquation entraîne une tendance accrue à saigner, au déchaussement et à la perte des dents prématurément.

L’un des problèmes les plus fréquents que l’on peut observer à partir d’un manque de magnésium est la formation de caries. Cela est dû au fait que le calcium que nous ingérons dans notre alimentation régulière, s’il n’est pas combiné avec le magnésium, produit un émail mou sur les dents, qui protège moins les dents des acides qui provoquent les caries7.

Il contribue à notre système nerveux

Le magnésium est bien connu pour ses différentes actions dans le corps humain et il est important de mentionner sa contribution au bon fonctionnement du système nerveux. Ce composant chimique, sur le plan neurologique, joue un rôle fondamental dans la transmission nerveuse et la conduction neuromusculaire. Il intervient également contre l’excitation excessive qui peut entraîner la mort des cellules neuronales et a été associée à plusieurs troubles neurologiques.

Actuellement, la communauté scientifique est très intéressée par la manière dont le magnésium peut influencer tous ces processus et admet qu’il existe des preuves suggérant son implication dans les mécanismes de lutte contre la douleur chronique et les accidents vasculaires cérébraux8.

Comment prendre du magnésium ?

Actuellement, 75 % de la population, soit 3 personnes sur 4, ont un déficit de cet oligo-élément essentiel. Par conséquent, le magnésium ne peut pas manquer dans notre organisme.la consigne est une quantité quotidienne de 350 milligrammes pour les hommes alors qu'il est conseillé une dose de 300 mg par jour pour les femmes.

Mais où se trouve le magnésium dans notre alimentation quotidienne ? Certains aliments sont des sources naturelles de ce minéral, comme les légumineuses, les noix, les amandes, le quinoa, les céréales complètes et les légumes à feuilles vertes tels que les épinards. On le trouve également dans le lait, le yaourt et certains produits laitiers.

Comment choisir le meilleur complément de magnésium ?

En plus de suivre une alimentation variée et équilibrée, l’augmentation de l’apport de cet oligo-élément par le biais de compléments nutritionnels contribue à une fonction psychologique normale et aide à réduire la fatigue et l’épuisement, tant physique que mental.

Le complément nutritionnel Magnésium marin offre une teneur de plus de 58,8 % en magnésium élémentaire. Un oligo-élément indiqué pour notre équilibre nerveux et mental, pour réduire la fatigue et l’épuisement et pour contribuer au maintien des os dans des conditions normales. 

Le magnésium d’Anastore est d’origine marine 100 %. Il est le résultat d’un processus long et naturel de plus de cinq ans, connu depuis des milliers d’années, une garantie d’offrir un produit de grande pureté. Le magnésium marin provient d’une association d’oxyde et de chlorure de magnésium. Un extrait pur d’eau de mer.

Sources

  1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226. Published 2015 Sep 23. doi:10.3390/nu7095388.
  2. COMMISSION REGULATION (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health.
  3. Volpe SL. Magnesium and the Athlete. Curr Sports Med Rep. 2015;14(4):279-283. doi:10.1249/JSR.0000000000000178.
  4. Arch Intern Med. 2004 Nov 22;164(21):2335-42. The SU.VI.MAX Study: A randomized, placebo-controlled trial of the health effects of antioxidant vitamins and minerals. Hercberg S, Galan P, Preziosi P, Bertrais S, Mennen L, Malvy D, Roussel AM, Favier A, Briançon S.
  5. Serefko A, Szopa A, Poleszak E. Magnesium and depression. Magnes Res. 2016;29(3):112-119. doi:10.1684/mrh.2016.0407.
  6. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients. 2013;5(8):3022-3033. Published 2013 Jul 31. doi:10.3390/nu5083022
  7. Uwitonze AM, Rahman S, Ojeh N, et al. Oral manifestations of magnesium and vitamin D inadequacy. J Steroid Biochem Mol Biol. 2020;200:105636. doi:10.1016/j.jsbmb.2020.105636.
  8. Kirkland AE, Sarlo GL, Holton KF. The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients. 2018;10(6):730. Published 2018 Jun 6. doi:10.3390/nu10060730