Quand et comment prendre l’Ashwagandha
L'Ashwagandha, également connue sous le nom de "Withania somnifera", est une plante utilisée depuis des siècles dans la culture ayurvédique. Elle est célèbre pour ses propriétés adaptogènes, ce qui signifie qu’elle aide le corps à gérer le stress et à équilibrer ses fonctions naturelles. Aujourd’hui, de nombreuses personnes se tournent vers l’Ashwagandha pour améliorer leur qualité de vie, car elle offre de nombreux bienfaits. Dans cet article, nous allons explorer ce qu’est l’Ashwagandha, à quoi elle sert, et comment l’intégrer dans votre routine quotidienne.
Qu’est-ce que l’Ashwagandha ?
L’Ashwagandha est une plante originaire d’Inde et du Moyen-Orient. Dans la culture ayurvédique, elle est connue comme une "racine puissante" en raison de ses effets apaisants et revitalisants. Elle est traditionnellement utilisée pour améliorer la résistance physique, mentale et émotionnelle, en particulier en période de stress et de fatigue.
Cette plante contient plusieurs composés actifs, comme les withanolides, qui seraient responsables de nombreux bienfaits pour la santé.
À quoi sert l’Ashwagandha ?
L’Ashwagandha possède une large gamme d’applications et est utilisée pour traiter diverses conditions liées au stress, à l’anxiété et à la fatigue. Parmi ses principaux bienfaits, on trouve :
- Réduction du stress et de l’anxiété : L’Ashwagandha est connue pour sa capacité à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, aidant ainsi à calmer l’esprit et le corps.
- Amélioration de la qualité du sommeil : Beaucoup de gens consomment l’Ashwagandha pour mieux dormir, car elle aide à détendre le corps et à s’endormir plus facilement.
- Augmentation de l’énergie et de l’endurance : Il a été démontré que l’Ashwagandha peut augmenter les niveaux d’énergie et améliorer les performances physiques, ce qui la rend utile pour ceux qui pratiquent des activités sportives ou exigeantes.
- Soutien au système immunitaire : Les composés présents dans cette plante ont également des propriétés antioxydantes, ce qui peut renforcer le système immunitaire et protéger le corps contre les maladies.
- Équilibre hormonal : Chez les femmes, elle est souvent utilisée pour équilibrer les niveaux hormonaux et soulager les symptômes de la ménopause ou du syndrome prémenstruel (SPM).
Comment prendre l’Ashwagandha ?
L’Ashwagandha est disponible sous plusieurs formes, comme des gélules, comprimés, poudre ou extraits liquides. La manière dont vous choisissez de la consommer dépendra de vos préférences personnelles et de la raison pour laquelle vous l’utilisez.
Il est important de noter que toutes les formes ne garantissent pas la quantité de composés actifs contenue dans le produit. Dans le cas de l’Ashwagandha, ces composés sont les withanolides, responsables de nombreux de ses bienfaits.
Voici les façons les plus courantes de consommer l’Ashwagandha :
- Gélules ou comprimés : C’est la forme la plus populaire, car elle est facile à prendre et offre une dose prédéfinie. Vous pouvez trouver de nombreux produits sous cette forme, mais tous ne garantissent pas la quantité de principes actifs. Chez Anastore, vous pouvez trouver le produit Ashwagandha Écologique qui contient un extrait de racine d’ashwagandha (KSM-66®) titré à 5 % en withanolides. Dans ce cas, il est recommandé de prendre 1000 mg par jour. La prise peut être répartie en une ou deux doses selon vos besoins.
- Poudre : Si vous préférez une option plus polyvalente, vous pouvez opter pour la racine d’Ashwagandha en poudre, que vous pouvez mélanger avec de l’eau, du jus ou ajouter à vos smoothies. Cependant, son goût peut être amer pour certaines personnes. Sous cette forme, il est souvent difficile de garantir la concentration en principes actifs. Cela signifie que la dose recommandée est plus élevée que pour les gélules ou comprimés. Dans ce cas, il est conseillé de prendre 5 g par jour. Chez Anastore, vous trouverez également le produit Ashwagandha Écologique en poudre, une excellente option si vous préférez éviter les gélules ou comprimés tout en vous assurant de consommer un produit de qualité certifié bio, exempt de pesticides.
- Extrait liquide : L’extrait est une option concentrée qui peut être consommée directement ou diluée dans de l’eau ou du jus. Cette forme peut offrir des effets plus rapides grâce à sa haute concentration en principes actifs.
Quel est le meilleur moment pour prendre l’Ashwagandha ?
Le moment de la journée où vous prenez l’Ashwagandha peut influencer ses effets. Voici les meilleures options en fonction de vos objectifs :
- Pour réduire le stress ou l’anxiété : Si votre objectif principal est de réduire le stress, il est recommandé de prendre l’Ashwagandha le matin ou avant des situations stressantes.
- Pour améliorer le sommeil : Si vous souhaitez profiter de ses propriétés relaxantes pour mieux dormir, l’idéal est de la prendre le soir, environ 2 heures avant de vous coucher.
- Pour augmenter l’énergie : Si vous cherchez à améliorer vos performances physiques ou votre endurance, vous pouvez la prendre le matin ou avant une activité sportive.
Combien de temps faut-il pour ressentir les effets de l’Ashwagandha ?
Les effets de l’Ashwagandha ne sont pas immédiats et peuvent varier d’une personne à l’autre. En général, il est recommandé de la consommer de manière constante pendant au moins 2 à 4 semaines pour commencer à remarquer des améliorations significatives, qu’il s’agisse de la réduction du stress, de l’amélioration du sommeil ou de l’augmentation de l’énergie.
Bienfaits supplémentaires de l’Ashwagandha
En plus de ses effets calmants et revitalisants, l’Ashwagandha offre d’autres bienfaits qui peuvent améliorer votre bien-être général :
- Amélioration de la fonction cérébrale : Certaines études suggèrent que l’Ashwagandha peut améliorer la mémoire et la concentration.
- Soutien dans le traitement de la dépression : Ses propriétés adaptogènes peuvent également aider à atténuer les symptômes de la dépression.
- Réduction des niveaux de sucre dans le sang : Certaines recherches ont montré que l’Ashwagandha peut aider à contrôler les niveaux de glucose chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Conseils pour améliorer l’absorption de l’Ashwagandha
Pour maximiser les bienfaits de l’Ashwagandha, il est important de suivre certains conseils qui vous aideront à améliorer son absorption :
- Consommez-la avec des repas : Prendre l’Ashwagandha avec des aliments riches en graisses saines, comme l’avocat ou l’huile de coco, peut améliorer l’absorption de ses composés actifs.
- Évitez la consommation d’alcool : L’alcool peut interférer avec l’absorption de l’Ashwagandha, il est donc préférable de l’éviter pendant que vous prenez ce complément.
- Maintenez une routine constante : Pour constater des effets à long terme, il est important de prendre l’Ashwagandha de manière régulière, idéalement à la même heure chaque jour.
Existe-t-il des contre-indications à la prise d’Ashwagandha ?
Bien que l’Ashwagandha soit sûre pour la plupart des gens, certaines situations peuvent contre-indiquer son usage. Par exemple, les femmes enceintes ou allaitantes devraient éviter de la prendre sans consulter leur médecin. De plus, si vous prenez des médicaments pour l’anxiété, le diabète ou des problèmes de thyroïde, il est important d’en parler à un professionnel de santé avant d’ajouter ce supplément à votre routine.
Conclusion : Comment intégrer l’Ashwagandha dans votre vie quotidienne
Intégrer Ashwagandha dans votre routine quotidienne peut être un excellent moyen d'améliorer votre bien-être, de réduire le stress et d'augmenter votre énergie. Cependant, comme pour tout supplément, il est important de trouver la bonne dose et le bon moment pour maximiser ses effets. Que vous la preniez sous forme de capsules, de poudre ou d'extrait liquide, la clé est la constance et de consulter un professionnel de santé si vous avez des conditions préexistantes.