Saviez-vous que l'ashwagandha pourrait être bénéfique pour la santé de votre peau ?

Si je vous demande quelle plante vous vient à l'esprit pour combattre le rythme effréné du quotidien, il est très probable que vous pensiez à l'ashwagandha. Ces dernières années, cet extrait botanique a fait la une pour sa capacité à nous aider à faire face au stress moderne. Cependant, on étudie activement la possibilité que l'ashwagandha aide à maintenir la santé de la peau¹.

Avant d'examiner quel pourrait être le mécanisme par lequel l'ashwagandha posséderait cette propriété, voyons ce qui arrive à notre peau et ce qui provoque sa détérioration.

Comment le stress chronique a un impact sur notre peau

La peau est le plus grand organe de notre corps et fonctionne comme un miroir impeccable de notre santé interne. Lorsque nous subissons une tension physique ou mentale continue, nos glandes surrénales libèrent des quantités massives de cortisol, l'hormone du stress.

L'excès de cortisol est hautement destructeur pour la matrice dermique pour plusieurs raisons :

• Dégradation du collagène et de l'élastine : Le cortisol favorise les processus qui dégradent le collagène et l'élastine et peut accélérer le vieillissement cutané, provoquant un relâchement et l'apparition prématurée de ridules².
• Altération de la barrière cutanée : Un niveau élevé de stress diminue la production des lipides naturels de la peau. Cela se traduit par une perte d'eau transepidermique, laissant la peau déshydratée, terne et plus réactive aux facteurs externes³.
• Augmentation de l'inflammation : Le stress soutenu génère des molécules pro-inflammatoires et des radicaux libres. Ce stress oxydatif endommage les cellules de la peau, ralentit leur régénération et peut exacerber des conditions telles que les rougeurs ou la sensibilité⁴.

C'est exactement là que pourraient entrer en jeu les composés bioactifs de certaines plantes.

Qu'est-ce que la Withania somnifera exactement ?

La Withania somnifera, populairement connue sous le nom d'ashwagandha, est un arbuste à feuilles persistantes appartenant à la famille des solanacées. Du point de vue de la technologie alimentaire et de la phytochimie, les propriétés de cette plante résident dans sa racine.

Les racines de l'ashwagandha sont riches en un groupe de composés biologiquement actifs appelés withanolides (lactones stéroïdiennes), en plus de contenir des alcaloïdes, des saponines et du fer. Ce sont la concentration et la qualité de ces withanolides qui déterminent l'efficacité de l'extrait.

Cette plante est classée dans le groupe des « adaptogènes ». En termes physiologiques, un adaptogène est une substance naturelle qui augmente la résistance de l'organisme face à un large éventail de stimuli indésirables (physiques, chimiques ou biologiques), favorisant l'homéostasie ou l'équilibre interne. En régulant la réponse de notre corps face aux agressions externes, les adaptogènes ont un effet en cascade qui profite à de multiples systèmes, y compris le tissu cutané.

Comment l'ashwagandha pourrait aider à maintenir la santé de la peau

La nutrition moderne a forgé le terme Beauty from Within (la beauté de l'intérieur). Il ne suffit plus d'appliquer des crèmes topiques si nous ne fournissons pas à nos cellules les nutriments et les composés bioactifs nécessaires pour se défendre et se régénérer via la circulation sanguine.

Il existe une allégation de santé en attente de validation par l'EFSA qui stipule que l'ashwagandha « aide à maintenir la santé de la peau »¹. Pour le moment, cette possibilité est à l'étude, et des recherches sont déjà en cours à ce sujet. Cela repose sur l'action synergique de ses composants. Au niveau cellulaire et systémique, l'ashwagandha pourrait apporter les bienfaits suivants :

• Effet antioxydant : Les withanolides de la racine stimulent les enzymes antioxydantes naturelles du corps humain, telles que la superoxyde dismutase et la glutathion peroxydase. Ces enzymes neutralisent les radicaux libres générés par la pollution, les rayons UV et une mauvaise alimentation avant qu'ils ne puissent endommager les membranes des cellules de la peau⁵.
• Régulation de l'écosystème dermique : En aidant l'organisme à moduler la libération de cortisol, l'ashwagandha pourrait contribuer indirectement à maintenir intact le réseau de collagène et d'élastine. Une présence moindre de cortisol signifie une dégradation structurelle moindre du derme⁶.
• Soutien à la vitalité et au renouvellement cellulaire : Pour que la peau paraisse éclatante et saine, elle a besoin d'un renouvellement cellulaire efficace. Les composés phytochimiques de la Withania somnifera pourraient soutenir le métabolisme énergétique des cellules, permettant à la peau de rester oxygénée, nourrie et capable de s'autoréparer pendant le cycle de repos nocturne⁷.

Comment intégrer l'ashwagandha dans votre quotidien ? Choisissez votre format idéal

Le marché des compléments alimentaires a énormément évolué. Nous savons qu'il n'existe pas de format « parfait » universel, mais plutôt le format adapté au style de vie de chaque personne. La biodisponibilité et la constance sont essentielles pour observer des résultats sur la peau.

Chez Anastore, la formulation des produits privilégie des matières premières d'origine biologique, garantissant l'absence de pesticides et de métaux lourds, ce qui est fondamental lorsqu'il s'agit de prendre soin de notre santé et de notre peau. Voici comment choisir le format qui vous convient le mieux :

1. Ashwagandha biologique en gélules (Extrait sec de racine)

Le format en gélules est le roi de la praticité et de la précision. Il est conçu pour les personnes ayant des emplois du temps chargés qui nécessitent une dose exacte et standardisée sans complications.

• Pourquoi le choisir : Il contient un extrait sec hautement concentré. Étant encapsulée, la dose de withanolides est contrôlée au millimètre près. Il est parfait pour être emporté dans son sac, au bureau ou en voyage.
• Comment le prendre : Idéalement avec un verre d'eau au cours des repas, en suivant les indications figurant sur l'étiquette.
• Découvrez-le ici : Ashwagandha biologique en gélules

2. Ashwagandha biologique en poudre

Pour les adeptes de la nutrition intégrative et de la cuisine fonctionnelle, la poudre est le format le plus polyvalent. Elle permet de jouer avec les doses et de créer des synergies nutritionnelles avec d'autres aliments.

• Pourquoi le choisir : Il conserve la matrice complète de la racine séchée et moulue. En la prenant sous forme de poudre, vous pouvez facilement l'incorporer à des smoothies riches en vitamine C (qui soutient également la formation de collagène), des yaourts, ou préparer le célèbre Moon Milk (lait tiède avec de l'ashwagandha et des épices avant d'aller dormir).
• Comment le prendre : Sa saveur terreuse se marie très bien avec le cacao pur, la cannelle et les boissons végétales. Une petite cuillère par jour suffit pour enrichir votre alimentation.
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3. Solution orale d'Ashwagandha biologique (Liquide)

L'innovation en matière de supplémentation nous apporte les solutions orales, une excellente option pour ceux qui ont des difficultés à avaler des gélules ou qui recherchent une absorption digestive différente.

• Pourquoi le choisir : Les solutions orales ont généralement une assimilation très douce dans le tube digestif. De plus, la solution orale d'ashwagandha d'Anastore contient parmi ses ingrédients du miel de forêt biologique, ce qui lui confère une saveur agréable.
• Comment le prendre : Il suffit d'une dose par jour avec la cuillère doseuse fournie.
• Découvrez-le ici : Solution orale d'Ashwagandha biologique liquide

Foire aux questions sur l'ashwagandha et la peau

Combien de temps faut-il pour remarquer l'effet de l'ashwagandha sur la peau ?

La régénération cellulaire de la peau prend environ 28 à 30 jours chez un adulte moyen. Les compléments botaniques n'ont pas un effet cosmétique immédiat comme un enlumineur, mais agissent plutôt en profondeur. Une utilisation continue d'au moins 4 à 8 semaines est recommandée pour commencer à remarquer une peau plus reposée, avec un meilleur teint et une plus grande résilience face aux facteurs environnementaux.

Puis-je prendre de l'ashwagandha si j'utilise déjà des crèmes antioxydantes ?

Oui. Vos cosmétiques topiques protégeront la couche la plus externe de l'épiderme (couche cornée), tandis que l'ashwagandha apportera les composés nécessaires aux couches profondes du derme par le biais de la microcirculation sanguine.

Peut-on combiner l'ashwagandha avec d'autres compléments pour la peau ?

Oui. En prenant par exemple du collagène ou de la vitamine C (qui est essentielle à la synthèse de nouvelles fibres de collagène), vous créerez une synergie nutritionnelle optimale pour la peau.

Bibliographie

1. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 4199).
2. AP Collagen Peptides Prevent Cortisol-Induced Decrease of Collagen Type I in Human Dermal Fibroblasts (Publicado en International Journal of Molecular Sciences, 2021). Ver estudio
3. Psychological Stress Deteriorates Skin Barrier Function by Activating 11β-Hydroxysteroid Dehydrogenase 1 and the HPA Axis (Publicado en Scientific Reports - Nature, 2018). Ver estudio
4. The mind-skin connection: A narrative review exploring the link between inflammatory skin diseases and psychological stress (Publicado en Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2024). Ver estudio
5. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Hematological and Biochemical Markers, Hormonal Behavior, and Oxidant Response in Healthy Adults: A Systematic Review (Publicado en Current Developments in Nutrition, 2023). Ver estudio
6. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults (Publicado en Indian Journal of Psychological Medicine, alojado en PubMed Central). Ver estudio
7. Withania somnifera Regulates Mitochondrial Biogenesis and Energetics [...] (Publicado en Molecular Neurobiology, 2025). Ver estudio