Coenzyme Q10 : pourquoi nous proposons deux formulations, 40 mg et 100 mg (et pourquoi plus ne signifie pas mieux)

Nous souhaitons tous maintenir un bon niveau d'énergie pour affronter le quotidien. Que ce soit pour être performant au travail, profiter de ses activités sportives ou simplement suivre le rythme de notre routine, notre corps a besoin que ses rouages internes fonctionnent de manière optimale.

Cependant, les besoins ne sont pas identiques pour tous. Ce que requiert une personne de 30 ans à la recherche d'un soutien quotidien est très différent de ce dont a besoin une personne de 50 ans souhaitant compenser l'usure naturelle liée au temps. Au moment de concevoir un complément alimentaire, cette réalité nous confronte à un défi passionnant : fuir la logique de la « taille unique ».

Voyons plus simplement comment fonctionne réellement cette molécule dans votre organisme et pourquoi chez Anastore, du point de vue de la formulation, nous avons pu vérifier qu'une excellente manière de soutenir l'organisme sur le plan nutritionnel est de proposer deux options très ciblées : 40 mg et 100 mg.

 

 

Qu'est-ce que la Coenzyme Q10 exactement ?

Nous entendons souvent parler de la Coenzyme Q10 comme s'il s'agissait d'une vitamine, mais au sens strict, ce n'est pas le cas. Les vitamines sont des substances que notre corps ne sait pas fabriquer et que nous devons obligatoirement puiser dans l'alimentation. L'ubiquinone (le nom technique de la Q10), quant à elle, est bien synthétisée au sein même de notre foie.

À quoi sert la coenzyme Q10 ?

Pour bien comprendre sa fonction, imaginez que vos cellules sont de petites voitures et que les mitochondries en sont les moteurs. Les mitochondries se chargent de récupérer les nutriments issus de nos repas pour les transformer en ATP, qui est le véritable « carburant » utilisé par le corps pour bouger, penser ou respirer.

Où intervient la Coenzyme Q10 dans tout cela ? Elle agit comme la bougie d'allumage de ce moteur. Elle permet à l'étincelle de jaillir et à l'énergie de circuler sans interruption. Si la quantité est insuffisante, le moteur continue de tourner, mais il a plus de mal à démarrer et ses performances chutent.

En plus de fournir cette « étincelle » énergétique, l'ubiquinone fait des heures supplémentaires en tant qu'antioxydant. Sur le plan biologique, l'ubiquinone présente dans notre organisme exerce des propriétés antioxydantes, participant à la protection cellulaire contre le stress oxydatif engendré par le stress, la pollution ou le simple passage du temps².

Aliments contenant de la Coenzyme Q10 : atteignons-nous le minimum uniquement avec l'alimentation ?

Lorsque l'on se demande s'il est nécessaire de prendre un complément alimentaire, la première question devrait toujours être : puis-je obtenir cela via mon alimentation habituelle ? La réponse courte est oui, mais avec d'importantes nuances.

Quantité de coenzyme Q10 dans les aliments

L'ubiquinone se trouve principalement dans les aliments riches en protéines et en graisses. Voici un aperçu de ce qu'apporte une alimentation classique :

 

Aliment (pour 100 grammes)	Coenzyme Q10
Cœur de bœuf ou de porc	11 - 20 mg
Sardines ou harengs frais	1.5 - 3 mg
Cacahuètes grillées	2.5 - 3 mg
Huile d'olive vierge ou de soja	1 - 2 mg
Brocoli ou chou-fleur bouilli	0.5 - 0.8 mg

 

Si l'on s'attarde sur les chiffres, une alimentation normale et équilibrée pourrait apporter entre 3 et 6 milligrammes par jour. Pour une personne jeune et en bonne santé, cela constitue un excellent renfort à la production déjà assurée par son propre foie.

Mais que se passe-t-il lorsque nous souhaitons atteindre des quantités de 40 mg ou 100 mg parce que notre corps n'en fabrique plus autant ? La logistique se complique.

• Il vous faudrait consommer trois kilos de sardines par jour ou près de quatre kilos de cacahuètes pour obtenir 100 milligrammes de coenzyme Q10.

Attention à la température de cuisson

De plus, un autre problème se pose en cuisine : la chaleur. La Q10 est une molécule particulièrement délicate. Si vous faites frire du poisson à haute température ou le rôtissez longuement, une grande partie de cette coenzyme est détruite avant même d'atteindre votre estomac. C'est pour toutes ces raisons que, lorsqu'il existe un besoin réel d'augmenter ses niveaux, les compléments alimentaires deviennent un outil particulièrement pratique.

Pourquoi chez Anastore avons-nous décidé de créer deux formulations de coenzyme Q10 : 40 mg et 100 mg (et pourquoi plus ne signifie pas mieux)

Lorsque nous nous sommes penchés sur la manière de fournir cette molécule de manière efficace, nous avons constaté que le marché propose souvent des produits contenant des dosages très élevés (300 mg, 500 mg...) dans une seule gélule. Cependant, l'intestin humain possède une limite d'absorption.

• Une plus grande quantité de coenzyme Q10 ne signifie pas que c'est meilleur pour vous

  Donner à l'organisme une quantité bien supérieure à ce qu'il peut assimiler d'un coup ne sert qu'à éliminer cet excès sans qu'il ne soit profitable.

En analysant les études nutritionnelles portant sur l'évolution de nos cellules avec l'âge et le mode de vie, nous avons compris que la demande réelle se divise en deux grands cas de figure. C'est pourquoi il est bien plus pertinent d'apporter au corps exactement ce dont il a besoin à chaque étape. C'est ainsi que sont nées les deux formulations sur lesquelles nous nous concentrons.

Coenzyme Q10 de 40 mg : le soutien quotidien pour l'entretien

Prenons l'exemple d'une personne âgée de 25 à 40 ans. Son organisme produit encore une bonne quantité d'ubiquinone. Toutefois, le rythme de vie actuel n'est pas de tout repos. Des journées stressantes au travail, des semaines où l'on ne mange pas aussi bien qu'on le devrait, ou encore des séances intenses à la salle de sport conduisent le corps à épuiser ses réserves d'antioxydants un peu plus vite que la normale.

À ce stade, l'objectif n'est pas d'inonder le corps d'une quantité colossale, car ce n'est pas véritablement nécessaire. Ce que nous visons, c'est de lui offrir un « matelas de sécurité ».

C'est une dose douce, facile à assimiler par l'intestin et pensée pour des personnes actives désireuses de prendre soin de leur bien-être sur le long terme sans recourir à des quantités superflues.

Coenzyme Q10 de 100 mg : le renfort pour les besoins élevés et la maturité

Maintenant, changeons de décor. À partir de 45 ou 50 ans, les règles du jeu métabolique évoluent. L'usine interne du foie ralentit naturellement la cadence. Si l'on y ajoute des facteurs comme la vie dans une ville polluée, les effets cumulés du soleil sur la peau au fil des années, ou encore si vous êtes une personne pratiquant des sports à haute intensité (comme le marathon ou le cyclisme), l'organisme fait face à un niveau d'usure plus prononcé.

Dans ces situations, la dose d'entretien s'avère insuffisante. Il est nécessaire de compenser activement la chute de la production endogène. La recherche scientifique actuelle retient généralement le seuil des 100 milligrammes comme quantité optimale pour aider à restaurer ces niveaux chez les personnes matures ou ayant une forte exigence physique.

Comment améliorer l'assimilation de la coenzyme Q10

Il ne sert à rien de choisir la bonne quantité (40 ou 100 mg) si le corps n'est pas capable de bien l'absorber. Et c'est l'un des détails primordiaux lors de la conception d'un produit de qualité.

La Coenzyme Q10 est ce que nous appelons en nutrition une molécule « liposoluble ». Cela signifie qu'elle ne se dissout pas dans l'eau, mais dans les graisses. Pour que votre intestin puisse l'absorber et la faire passer dans le sang, il est indispensable que des graisses soient présentes lors de la digestion.

Chez Anastore, nous mison sur une Q10 issue de la fermentation

De plus, l'origine de l'ingrédient revêt une importance majeure. Il existe dans l'industrie des formes synthétiques, créées en laboratoire, et des formes naturelles, obtenues par fermentation. Il est pour nous évident que la voie de la fermentation (utilisant des levures spécifiques) est la meilleure option. Pourquoi ? Parce que le résultat de cette fermentation naturelle est une molécule strictement identique à celle que fabrique votre propre corps. En présentant une structure géométrique identique à la structure physiologique, vos cellules la reconnaissent aisément, favorisant ainsi son assimilation⁴.

Effets secondaires et contre-indications de la coenzyme Q10 : ce qu'il faut savoir

La supplémentation en ubiquinone est généralement très bien tolérée par l'organisme, puisqu'il s'agit après tout d'une substance qu'il connaît et synthétise lui-même. Malgré tout, quelques détails méritent d'être soulignés pour une consommation responsable.

Chez certaines personnes ayant l'estomac plus sensible, la prendre à jeun pourrait occasionner de très légers inconforts digestifs, tels qu'une sensation de nausée ou de lourdeur, qui disparaissent généralement lorsqu'elle est ingérée avec de la nourriture. Par ailleurs, sa fonction principale étant de participer à la production d'énergie, la prendre juste avant le coucher pourrait vous rendre un peu trop actif et perturber votre sommeil. Le moment idéal reste donc le matin ou le midi.

Qui ne devrait pas prendre ce complément ?

La Coenzyme Q10 présente une similarité structurelle raisonnable avec la vitamine K ; elle peut de ce fait interagir avec les médicaments anticoagulants, réduisant ainsi leur efficacité.

Nous déconseillons également son usage chez les femmes enceintes ou allaitantes, ainsi que chez les enfants et les adolescents, tout simplement parce qu'il n'existe pas suffisamment d'études à long terme sur ces groupes. Si vous suivez un traitement médical continu ou présentez une pathologie préalable, le meilleur conseil est toujours de consulter votre médecin avant de débuter la cure.

Choisissez votre format de Q10 avec information et discernement

Prendre soin de son corps implique de comprendre ses rythmes et l'évolution de ses besoins. La décision de travailler avec des formules de 40 mg et 100 mg n'est pas le fruit du hasard ; elle répond directement aux enseignements de la biologie.

Si vous traversez une phase de vie où vous cherchez à prévenir l'usure quotidienne et à maintenir un bon niveau de base, l'option d'entretien sera votre meilleure alliée pour accompagner votre rythme naturel. En revanche, si la maturité ou un mode de vie très exigeant requièrent un soutien supplémentaire, la formule plus concentrée vous aidera à restaurer ce que le temps et l'effort viennent puiser. En fin de compte, il s'agit d'être à l'écoute de vos cellules et de leur apporter ni plus ni moins que la quantité exacte dont elles ont besoin pour que votre moteur interne continue de tourner parfaitement.

Bibliographie

1. Disorders of Human Coenzyme Q10 Metabolism: An Overview. Hargreaves, I., Heaton, R. A., & Mantle, D. (2020). International Journal of Molecular Sciences, 21(18), 6695.
2. Coenzyme Q10 supplementation: Efficacy, safety, and formulation challenges. Arenas-Jal, M., Suñé-Negre, J. M., & García-Montoya, E. (2020). Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, 19(2), 574–594.
3. Bioavailability of coenzyme Q10 supplements depends on carrier lipids and solubilization. López-Lluch, G., Del Pozo-Cruz, J., Sánchez-Cuesta, A., Cortés-Rodríguez, A. B., & Navas, P. (2019). Nutrition, 57, 133–140.
4. Coenzyme Q10 and Immune Function: An Overview. Mantle, D., Heaton, R. A., & Hargreaves, I. P. (2022). Antioxidants, 11(8), 1619.

Cet article est à but purement informatif et ne se substitue en aucun cas à l'avis d'un professionnel de santé.