La Melissa officinalis démontre sa capacité à améliorer la qualité du sommeil
L'insomnie est l'un des troubles les plus courants qui affecte la population adulte, impactant négativement la qualité de vie et le bien-être général. Bien qu'il existe divers traitements pharmacologiques pour lutter contre ce problème, de plus en plus de personnes recherchent des alternatives naturelles pour mieux dormir sans les effets secondaires associés à certains médicaments. Parmi les plantes aux propriétés relaxantes et anxiolytiques, la Melissa officinalis s'est distinguée comme une option prometteuse pour améliorer la qualité du sommeil de manière naturelle.
Qu'est-ce que la Melissa officinalis ?
La Melissa officinalis, également connue sous le nom de mélisse, est une plante médicinale utilisée depuis l'Antiquité pour ses effets calmants. Traditionnellement, elle est employée pour soulager le stress, l'anxiété et les troubles du sommeil. Son efficacité est principalement attribuée à la présence d'acides hydroxycinnamiques, comme l'acide rosmarinique, qui agit sur le système nerveux central.
Cependant, bien que de nombreuses études aient démontré ses propriétés relaxantes, les résultats concernant son efficacité pour améliorer le sommeil n'ont pas toujours été cohérents, probablement en raison de la faible biodisponibilité de ses principes actifs.
Une nouvelle avancée : Melissa officinalis
Une récente étude scientifique publiée dans la revue Nutrients a évalué les effets de l'extrait sec de feuilles de Melissa officinalis sur la qualité du sommeil chez les adultes. Cette formulation a été conçue pour améliorer la biodisponibilité des composés polyphénoliques actifs de la plante, comme l'acide rosmarinique, augmentant ainsi son efficacité dans l'organisme.
L'étude a été réalisée selon un modèle prospectif, en double aveugle, contrôlé par placebo et croisé, garantissant des résultats plus fiables et reproductibles. Les participants ont reçu soit de l'extrait sec de feuilles de mélisse, soit un placebo pendant une période déterminée, puis différents paramètres liés à la qualité du sommeil ont été évalués.
Des résultats prometteurs contre l'insomnie
Les résultats obtenus ont été très encourageants. Le groupe traité avec Melissa officinalis a montré une réduction significative du score de l'Indice de Sévérité de l'Insomnie (ISI), avec une moyenne de 6,8 ± 4,1 points contre 9,7 ± 3,7 points pour le groupe placebo. Cette différence de 2,9 points (p = 0,003) indique une amélioration notable de la qualité du sommeil.
De plus, une augmentation de 15 % de la phase de sommeil profond (SWS), l'étape la plus réparatrice du sommeil, a été observée, tandis que la phase REM, associée à un sommeil plus léger, a diminué de 10 %. Ces changements suggèrent que la mélisse ne se contente pas de faciliter l'endormissement, mais qu'elle améliore également la qualité globale du sommeil.
Sécurité et tolérabilité
Un des aspects les plus importants de cette étude est qu'aucun effet secondaire significatif n'a été signalé chez les participants. L'extrait sec de feuilles de mélisse s'est révélé être une alternative sûre et bien tolérée, ce qui en fait une option attrayante pour les personnes recherchant une solution naturelle contre l'insomnie sans risques pour la santé.
Comment la Melissa officinalis agit-elle sur le sommeil ?
Les effets sédatifs de la Melissa officinalis sont en grande partie dus à la capacité de l'acide rosmarinique à inhiber l'enzyme GABA-T (transaminase de l'acide γ-aminobutyrique). Cette enzyme dégrade le GABA, un neurotransmetteur qui agit comme un calmant naturel pour le cerveau. En bloquant son action, la mélisse aide à augmenter les niveaux de GABA, favorisant ainsi la relaxation et l'endormissement.
Propriétés et bienfaits supplémentaires de la Melissa officinalis
En plus d’être une excellente option pour améliorer la qualité du sommeil, la Melissa officinalis offre une large gamme de propriétés contribuant au bien-être général :
- Réduction du stress : Comme mentionné précédemment, la mélisse a des effets calmants sur le système nerveux, ce qui en fait un excellent choix pour réduire le stress. Sa capacité à favoriser la relaxation la rend utile non seulement pour ceux qui ont des difficultés à dormir, mais aussi pour ceux qui font face à des situations stressantes au quotidien.
- Soulagement des troubles digestifs : La mélisse s'est avérée efficace pour soulager divers troubles digestifs tels que l'indigestion, les crampes et les ballonnements. Son action antispasmodique et relaxante peut aider à améliorer le fonctionnement du système digestif, en particulier lorsqu'elle est consommée après les repas.
- Propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires : La plante contient des composés antioxydants qui aident à neutraliser les radicaux libres dans l'organisme, réduisant ainsi le stress oxydatif et protégeant les cellules des dommages. De plus, en modulant la réponse immunitaire, elle peut être bénéfique pour réduire l'inflammation.
- Amélioration de l'humeur : Grâce à ses effets relaxants, la Melissa officinalis peut également avoir un impact positif sur l'humeur. Sa capacité à réduire le stress et l'anxiété ne facilite pas seulement le repos, mais contribue également à améliorer la sensation générale de bien-être et d'équilibre émotionnel.
Comment prendre Melissa officinalis pour mieux dormir ?
La Melissa officinalis peut être consommée de différentes manières, chacune ayant ses avantages et particularités. Les méthodes les plus courantes sont les infusions, les capsules et les extraits liquides. Voici les options détaillées pour vous aider à choisir celle qui vous convient le mieux.
- Infusions : C'est l'une des façons les plus traditionnelles et connues de consommer de la mélisse. Préparer une infusion avec les feuilles séchées de la plante permet de profiter de ses propriétés relaxantes de manière douce et graduelle. Pour cela, il suffit d'ajouter une cuillère à café de feuilles séchées de mélisse dans une tasse d'eau chaude et de laisser infuser pendant 5-10 minutes. Il est recommandé de prendre une infusion par jour, de préférence avant de dormir, pour de meilleurs résultats.
- Capsules : Les capsules sont une option plus pratique pour ceux qui préfèrent une dose précise et rapide. De plus, les capsules permettent une concentration plus élevée des principes actifs de la mélisse, tels que l'acide rosmarinique, ce qui peut rendre les effets relaxants plus intenses. Dans ce cas, la dose recommandée varie selon le produit, mais généralement, 400 mg par jour, de préférence le soir, est suggéré.
- Extraits liquides : Les extraits liquides de Melissa officinalis offrent une forme plus concentrée de la plante. Ils peuvent être pris en gouttes, permettant une dosification plus flexible et précise. Cette méthode peut être idéale pour ceux qui préfèrent éviter les capsules ou les infusions.
Chaque méthode a ses avantages, et le choix dépend des préférences personnelles et de la façon dont chacun réagit à la plante. Alors que les infusions offrent une expérience plus relaxante et douce, idéale pour ceux qui préfèrent une méthode plus naturelle et lente, leur effet peut être plus graduel en raison de la concentration plus faible des principes actifs. En revanche, les capsules offrent une dose plus précise et concentrée, avec une absorption plus rapide, ce qui en fait une option pratique et efficace pour ceux qui recherchent des résultats plus immédiats.
Pour profiter des bienfaits de la mélisse, il est recommandé de prendre le complément alimentaire Melisa + Valeriana d'Anastore, une formule qui combine des extraits standardisés de Melissa officinalis et de Valeriana officinalis pour favoriser la relaxation et le repos. La dose quotidienne recommandée est de 2 capsules, de préférence le soir avant de dormir. Chaque dose contient 400 mg d'extrait de feuilles de mélisse titré à 12 % en acide rosmarinique et 400 mg d'extrait de racine de valériane titré à 0,8 % en acide valérénique, garantissant ainsi la meilleure qualité et efficacité.
