Les 11 bienfaits de l’ashwagandha 

L’ashwagandha, dont le nom scientifique est Withania somnifera (L.) Dunal, est une plante de la famille des solanacées originaire du Pakistan, de l'Inde et du Sri Lanka qui peut atteindre 1,5 m de hauteur. Dans la péninsule ibérique, on la trouve sur le littoral méditerranéen. Son nom original vient du sanskrit et signifie « arôme de cheval » en raison de la similitude de leurs odeurs. En Inde, elle a commencé à être utilisée dans l'Antiquité et fait partie de ce que l'on appelle l'Ayurveda, ou médecine traditionnelle indienne.

La racine de cette plante, un petit arbuste aux petites feuilles et aux fruits en forme de baies orangées a, outre ses propriétés adaptogènes bien connues¹, de nombreux autres effets bénéfiques.

Quels sont les bienfaits de l'ashwagandha?

L’ashwagandha est réputée pour ses bienfaits en raison de ses propriétés adaptogènes¹. L'un des plus reconnus est qu’elle favorise l'équilibre émotionnel, la relaxation et le bien-être général². On attribue à l'ashwagandha de nombreux autres bienfaits. Elle est notamment utilisée car :

1. Elle a un effet de rajeunissement général³.
2. Elle aide à préserver la peau en bonne santé⁴.
3. Elle protège les tissus contre les lésions ainsi que la santé d’une manière générale, grâce à son action antioxydante⁵. 
4. Elle a des propriétés adaptogènes¹. 
5. Elle contribue à préserver les capacités physiques et intellectuelles en cas de faiblesse, d’épuisement, de fatigue ou de perte de concentration. Elle est considérée comme un tonique nerveux⁶.
6. Elle aide dans les périodes de tension mentale, nerveuse et d'anxiété. Elle favorise une relaxation optimale, l'équilibre émotionnel et le bien-être général. Elle favorise également la relaxation et le bien-être mental et physique². 
7. Elle améliore la résistance au stress de l'organisme et l’aide à y faire face. Elle contribue à préserver l'équilibre mental et renforce la fonction mentale chez les personnes âgées. Elle aide également à concilier le sommeil. Elle favorise la mémoire, aide à se remettre d'évènements stressants et contribue à préserver la stabilité émotionnelle⁷. 
8. Elle aide à maintenir les niveaux d'énergie et à gagner du poids et de la masse musculaire car elle contribue au développement des muscles. Elle contribue à procurer une sensation d'énergie et de vitalité, de bien-être physique et mental et à préserver la vitalité du corps. Elle favorise la résistance au stress de l'organisme. Elle aide à se sentir plus énergique. Elle est également considérée comme un tonique énergétique et un stimulant de l’organisme⁸. 
9. Elle aide à préserver le système respiratoire en bonne santé⁹.
10. Elle favorise la bonne santé des organes reproducteurs de la femme et aide à préserver ses forces pendant la grossesse. Elle renforce la fonction sexuelle de l’homme et aide à maintenir la mobilité des spermatozoïdes¹⁰.
11. Elle a un effet bénéfique sur le cœur et le système cardiovasculaire¹¹.

Propriétés adaptogènes

L'ashwagandha se caractérise par ses propriétés de plante adaptogène:

• Elle aide dans les périodes de tension nerveuse ²ou, au contraire, elle peut aider à se sentir plus énergique⁸.
• Elle aide l’organisme dans les situations de stress⁷, c'est-à-dire qu'elle favorise une relaxation optimale, l'équilibre émotionnel et le bien-être physique et mental².
• Elle peut être utilisée pour renforcer la fonction sexuelle des hommes et stimuler la fertilité¹⁰ car elle aide à maintenir la mobilité et le nombre de spermatozoïdes¹⁰. 
• Elle est bénéfique pour le cœur et le système cardiovasculaire, et aide à préserver le système respiratoire en bonne santé⁹.

Le pouvoir antioxydant de l'ashwagandha³

De nombreuses plantes contiennent des substances utilisées par l'industrie dermatologique dans les traitements de la peau et la Withania somnífera (L.) Dunal est l’une d’elles en raison de son activité antioxydante⁵. 

La santé de la peau est grandement améliorée par le fait qu'elle a un effet de rajeunissement général³. Elle aide à préserver la peau⁴ en bonne santé grâce à sa capacité à protéger les tissus contre d’éventuels dommages⁵. 

Elle aide à concilier le sommeil⁷ mais aussi dans les cas d’anxiété²

Passer par des moments de tension peut affecter notre stabilité émotionnelle et conduire à un état général dans lequel notre organisme souffre de stress, nous amenant à perdre l'équilibre de nos capacités mentales¹². Cela peut également affecter le sommeil, altérer les fonctions de la mémoire et engendrer une récupération générale difficile¹³.

Tout cela peut être aggravé chez les personnes âgées¹⁴. Il convient donc de souligner le rôle de l'ashwagandha pour aider l'organisme à se remettre d’évènements stressants⁷ ainsi que son efficacité démontrée pour favoriser le sommeil⁷.

Pour faire face à d'éventuelles périodes de stress mental et d'anxiété, il a été prouvé que les propriétés la Withania somnifera (L.) Dunal étaient bénéfiques². En outre, l'efficacité de la naturopathie sur ces symptômes a fait l’objet d’études¹⁵. À cet effet, un groupe de personnes souffrant d'anxiété a reçu un traitement de naturopathie et, outre les conseils diététiques, les techniques de relaxation et de respiration profonde et un supplément en multivitamines standard dont ces personnes ont bénéficié, on leur a administré un extrait d'herbes d’ashwagandha. Les résultats ont révélé que les indicateurs des niveaux d'anxiété ont été réduits de manière significative, améliorant ainsi la concentration, la fatigue, le fonctionnement social, la vitalité et la qualité de vie en général¹⁵.

Un tonique naturel pour le système nerveux

Dans les périodes de forte activité, nous pouvons accumuler la fatigue ou le stress et ressentir des symptômes d'épuisement et de perte de concentration¹⁶. C'est pendant ces périodes que nous pouvons avoir besoin d'un apport pour notre organisme et l'ashwagandha représentera alors un atout car elle aide à maintenir les capacités physiques et mentales⁶ et agit comme un tonique sur le système nerveux⁶.

La racine de l'ashwagandha contient des propriétés adaptogènes¹ et peut donc apporter une aide à notre organisme dans des périodes de tension nerveuse et d'anxiété². Elle favorise aussi la relaxation mentale et le bien-être physique, aidant ainsi à rétablir l'équilibre émotionnel et le bien-être général².

Aide pour les sportifs

Maintenir son niveau d'énergie est l'une des aspirations de toute personne qui pratique régulièrement un sport. Les propriétés de l'ashwagandha favorisent la résistance de l’organisme au stress, aident à procurer une sensation d'énergie, et même à se sentir plus énergique⁸.

La supplémentation en ashwagandha est associée à la prise de masse musculaire et de poids corporel⁸. L'action de cette plante dans le développement du muscle est complétée par ses propriétés de tonique énergétique et de fortifiant corporel, permettant de garder une résistance optimale et un bien-être physique et mental, ce qui contribue également à préserver la vitalité du corps⁸.

Aide à la fertilité

Une autre des caractéristiques de la Withania somnífera (L.) Dunal qu’il convient de souligner est son action sur les systèmes de reproduction. Dans le cas des femmes, cette plante favorise la bonne santé de leurs organes reproducteurs et s'avère également être une aide efficace pendant la grossesse. Chez les hommes, les propriétés de l'ashwagandha renforcent la fonction du système de reproduction car elle aide à maintenir la mobilité et le nombre de spermatozoïdes¹⁰.

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Bibliographie

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