Comment améliorer la santé cardiovasculaire ? 10 conseils

Les problèmes cardiaques et des vaisseaux sanguins sont un sujet récurrent de préoccupation. Ils sont considérés comme la première cause de mortalité dans le monde¹, et de nombreuses habitudes de la société moderne favorisent leur apparition. Dans ce contexte, il est essentiel de savoir comment améliorer la santé cardiovasculaire.

La première chose à faire est de se demander...

Quels sont les facteurs de risque cardiovasculaire ?

Ils sont nombreux et sont classés en 2 types selon qu'il est possible ou non d'agir sur eux².

Non modifiables

Peut-être les moins intéressants parce qu’ils sont inaltérables.

Nous parlons de caractéristiques telles que l’âge³ (en particulier les 40-45), les antécédents familiaux⁴ ou le sexe⁵.

Jusqu’à 50 ans, les hommes sont plus susceptibles de souffrir de troubles cardiovasculaires. Après la ménopause⁵, les femmes le sont davantage.

Modifiables

Il s’agit notamment de ceux pour lesquels il est possible d’agir, car ils sont associés au style de vie⁶.

La sédentarité et la mauvaise alimentation sont deux des plus importants⁶. En fait, le manque d’exercice est considéré comme l’un des principaux facteurs de risque cardiovasculaire⁷.

D’autre part, et probablement les conséquences de ce qui précède, nous avons un taux élevé de cholestérol et de sucre, une pression artérielle élevée, un rythme cardiaque élevé et l'obésité⁶.

Aussi le stress et l’anxiété⁶, plus liés au profil psychologique de la personne⁸.

À cela s’ajoutent la consommation excessive d’alcool et le tabagisme⁶. Les fumeurs ont jusqu’à 3 fois plus de risques de souffrir d’un problème cardiaque⁹.

10 conseils de base pour améliorer la santé cardiovasculaire

Comme l’indique la Fondation espagnole du cœur dans son Décalogue de vie saine, il convient d’adopter ces 10 recommandations¹⁰ :

• Maintenez une alimentation cardio-salutaire qui donne la priorité à la «vraie nourriture»: fruits, légumes, poissons, huile d’olive, etc. Limitez votre consommation de sel, de sucres simples, de charcuterie, de viandes rouges et ultra-transformées
• Pratiquez une activité physique quotidiennement. N’oubliez pas d’intégrer l’entraînement musculaire à votre routine en plus de l’entraînement cardio-vasculaire
• Arrêtez de fumer et réduisez l'alcool à des quantités minimales.
• Contrôlez votre poids corporel. Une bonne alimentation et de l'exercice physique vous aideront.
• Veillez à ce que votre périmètre abdominal (au niveau du nombril) ne dépasse pas 88/102 cm si vous êtes respectivement une femme ou un homme. La graisse accumulée ici est un marqueur de risque cardiovasculaire.
• Vérifiez que votre pression artérielle ne dépasse pas 140/90 mmHg. Faites-le au moins une fois par an, et plus souvent si vous êtes hypertendu.
• Vérifiez votre taux de cholestérol et de glucose sanguins de temps en temps.
• Demandez à votre médecin. Laissez-le vous examiner et vous donner des conseils sur la manière de prendre soin de votre santé cardiovasculaire.
• Appuyez-vous sur d’autres personnes. Ce sera plus facile pour vous d’atteindre tes objectifs.
• Apprenez à gérer votre stress et votre anxiété. Parlez à un spécialiste si nécessaire.

Allez-y doucement

Si vos habitudes actuelles ne sont pas très bonnes, commencez à les mettre en œuvre progressivement. Vous ne voulez pas passer de 0 à 100 en une semaine.

Mais n'attendez pas la fin du prochain long week-end, le lundi suivant ou le 1er de chaque mois.

Le meilleur jour est aujourd'hui.

Et c'est vous qui devez faire le premier pas.

4 compléments utiles pour la santé cardiovasculaire

Au sein d’Anastore, vous disposez d’un certain nombre de produits qui vous aideront en plus des conseils ci-dessus.

N’oubliez pas de consulter votre médecin traitant avant de commencer à prendre l’un de ces médicaments, en particulier si vous prenez un traitement médicamenteux ou souffrez d’une maladie grave.

Levure de riz rouge et thé vert biologiques

Monascus purpureus Went, connue sous le nom de levure de riz rouge (LRA), est un ingrédient très apprécié pour sa teneur en monacoline. Plusieurs ont été identifiées, même si l’une d’entre elles se démarque des autres: la monacoline K¹¹.

Une méta-analyse de 20 études utilisant la LRA a montré qu’elle contribue au maintien d’un taux de cholestérol sanguin normal^{11, 12}.

Pour sa part, le thé vert (Camellia sinensis L.) contribue à maintenir la santé du cœur¹³ pour plusieurs raisons :

• Contribue à réduire la graisse corporelle¹⁴ et aide à augmenter son oxydation¹⁴.
• Lorsqu’elle est combinée avec une alimentation saine et l’exercice, elle peut aider à contrôler votre poids¹⁴.
• Aide à maintenir la glycémie dans le cadre d'un mode de vie sain¹⁵.

C’est aussi une source d’antioxydants¹⁶. Les feuilles sont riches en polyphénols, en particulier en catéchines. Le galate d’épigalocatéchine (EGCG), l’un de ses éléments les plus bioactifs, est le plus important¹⁷.

Au vu des effets des deux, imaginez le résultat de l’association de la levure de riz rouge et du thé vert en un complément écologique. Essayez-le

Ail, olivier et aubépine

L’ail (Allium sativum L.) est un aliment bien connu qui présente différents bienfaits¹⁸.

D’une part, il aide à maintenir des niveaux normaux de cholestérol¹⁹ et de lipides sanguins¹⁹.

En outre, il est utilisé pour une bonne circulation sanguine dans les microvases²⁰ et contribue à diminuer la sensation de lourdeur dans les jambes²⁰.

Il contient de nombreux composants actifs, les plus importants étant les organosulfurés (alicine, aliine, sulfure de diallyle...)¹⁸.

Si vous êtes préoccupé par son odeur et son goût forts, ou si vous vous sentez mal au ventre, oubliez-le avec les capsules d’extrait de bulbe d’ail désodorisé. Vous verrez à quel point il est facile de les prendre.

Il existe une autre option, que nous avons baptisée Formule Tension. Un mélange synergique d'origine naturelle qui, outre l'ail désodorisé, contient:

• Olive (Olea europaea L.). Lors d'un essai clinique au cours duquel un extrait de feuille d'olivier riche en oleuropéine a été administré, on a constaté qu'il contribuait au maintien d'une pression artérielle normale^{21, 22}.
• Aubépine (Crataegus spp.). Augmente le flux d'oxygène²³ et améliore la circulation sanguine périphérique²³, soutenant ainsi la fonction cardiaque²³. Les feuilles et les fleurs sont couramment utilisées pour leur contenu en flavonoïdes et en proanthocyanidines²⁴.

Avec 2 capsules par jour sera suffisant pour obtenir tous les effets positifs de ce trio végétal.

Centella Asiatique

Centella Asiatique (L.) Urb. est une plante tropicale qui s’étend sur une grande partie de la planète. Surtout dans les pays d’Asie comme l’Inde, la Chine, le Népal et d’autres d’Asie du Sud-Est. «Dans la rue» est connue sous le nom de Gotu Kola²⁵.

Ses principaux constituants bioactifs sont les triterpènes: asiaticoside, acide asiatique, acide madécasique et madécasoside²⁵.

Elle contient d’autres composants tels que les flavonoïdes, les phytostérols ou l’acide chlorogénique, mais ils sont moins importants²⁵.

En ce qui concerne ses bienfaits, on a constaté qu'elle contribue à maintenir la circulation veineuse²⁶.

En fait, un couple de scientifiques a réalisé une étude systématique pour découvrir dans quelle mesure cette plante possède une telle activité²⁷.

Après avoir analysé huit études, ils ont conclu que, bien que des recherches plus approfondies soient nécessaires, elle semble soutenir la circulation périphérique en cas de jambes fatiguées^{26, 27}.

Au sein d’Anastore vous disposez d’un complément de Gotu Kola élaboré avec l’extrait sec de ses feuilles. Contient 20% de triterpènes pour garantir la plus haute qualité. Jetez-y un coup d'œil.

Oméga 3

Oméga 3 sont des acides gras naturels essentiels pour la santé du corps humain. Certains des bienfaits de l’oméga 3 prouvés par la science sont: la santé oculaire car il contribue au maintien d’une vision normale^{28, 29} et intervient sur différents facteurs de santé cardiovasculaire^{29, 30}.

Il existe différents types d’oméga 3 tels que l’acide linolénique (ALA), l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA).

• L’oméga 3 ALA contribue au maintien d’un taux normal de cholestérol sanguin³¹.
• L’EPA et le DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur pour maintenir une pression artérielle normale et des taux normaux de triglycérides dans le sang³².

L’offre de compléments Anastore vous permet de choisir entre ces différents types d'Oméga 3 (ALA, EPA et DHA), en pouvant bénéficier des bienfaits que ces acides gras peuvent apporter à votre santé cardiovasculaire.

Si vous cherchiez comment améliorer la santé cardiovasculaire, vous avez déjà tout le kit pour le faire. Commencez par adopter les 10 recommandations que nous avons énumérées ci-dessus. C'est la base !

Bibliographie

1. Organisation mondiale de la Santé. 17/05/2017.
2. Lobos JM, Brotons C.Facteurs de risque cardiovasculaire et soins primaires : évaluation et intervention. 2011; 43(12): 668-677. doi:10.1016/j.aprim.2011.10.002.
3. Fondation espagnole du cœur. Âge.
4. Fondation espagnole du cœur. Des antécédents familiaux.
5. Fondation espagnole du cœur. Le sexe.
6. Fondation espagnole du cœur. Facteurs de risque.
7. Fondation espagnole du cœur. Manque d'exercice - Mode de vie sédentaire.
8. Fondation espagnole du cœur. Le stress et l'anxiété.
9. Fondation espagnole du cœur. Le tabac et le tabagisme.
10. Fondation espagnole du cœur. Décalogue pour une vie saine.
11. Cicero A, Fogacci F, Banach M. Red Yeast Rice for Hypercholesterolemia. Methodist Debakey Cardiovasc K. 2019; 15(3): 192-199. doi: 10.14797/mdcj-15-3-192.
12. COMMISSION REGULATION (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health.
13. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 1275).
14. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 1544).
15. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 1108).
16. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 1103).
17. Nagao T, Hase T, Tokimitsu I. A green tea extract high in catechins reduces body fat and cardiovascular risks in humans. Obesity (Silver Spring). 2007: 15(6): 1473-83. doi: 10.1038/oby.2007.176
18. Shang A et al. Bioactive Compounds and Biological Functions of Garlic (Allium sativum L.). Food. 2019; 8(7): 249. doi: 10.3390/foods8070246.
19. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 1992).
20. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 2208).
21. Lockyer S, Rowland I, Spencer J, Yaqoob P, Stonehouse W. Impact of phenolic-rich olive leaf extract on blood pressure, plasma lipids and inflammatory markers: a randomised controlled trial. Eur J Nutr. 2017; 56(4): 1421-1432. doi: 10.1007/s00394-016-1188-y.
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25. Mohd Razali NN et al. Cardiovascular Protective Effects of Centella asiatica and Its Triterpenes: A Review. Planta Med. 2019; 85(16): 1203-1215. doi: 10.1055/a-1008-6138.
26. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 3742)
27. Chong NJ, Aziz Z. A Systematic Review of the Efficacy of Centella asiatica for Improvement of the Signs and Symptoms of Chronic Venous Insufficiency. Evid Based Complement Alternat Med. 2013; 2013: 627182. doi: 10.1155/2013/627182.
28. Merle BM, Benlian P, Puche N, Bassols A, Delcourt C, Souied EH; Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. Circulating omega-3 Fatty acids and neovascular age-related macular degeneration. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2014 Mar 28;55(3):2010-9. doi: 10.1167/iovs.14-13916. PMID: 24557349.
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30. Peter S, Chopra S, Jacob JJ. A fish a day, keeps the cardiologist away! - A review of the effect of omega-3 fatty acids in the cardiovascular system. Indian J Endocrinol Metab. 2013;17(3):422-429. doi:10.4103/2230-8210.111630.
31. COMMISSION REGULATION (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health.