Plantes contre l'insomnie et le stress.
Souffrir d'insomnie, de stress et d'anxiété est aujourd'hui très courant en raison du rythme de vie rapide, de la technologie et des problèmes mondiaux. Cependant, vous pouvez encore vous détendre naturellement et efficacement avec l'aide de différentes plantes qui réguleront votre humeur et vous aideront à mieux dormir.
Valériane - Valeriana officinalis
Utilisée régulièrement depuis la Grèce antique1, la valériane est la plante qui contribue le plus à améliorer la qualité du sommeil2.
La prise de valériane avant le coucher améliore la qualité et la fréquence du sommeil grâce à ses propriétés sédatives, réduisant l'anxiété et se manifestant lorsque le corps assimile les niveaux plus élevés de GABA disponibles.
Qu'est-ce que le GABA ?
C'est le nom donné à un neurotransmetteur appelé acide gamma aminobutyrique qui est responsable de l'interruption de la transmission des signaux dans le cerveau4. Ce neurotransmetteur inhibe les régions du cerveau impliquées dans l'éveil. Il a donc des effets positifs lorsque l'on souhaite calmer l'anxiété, améliorer la qualité du sommeil ou réduire la douleur.
Melisse - Melissa officinalis
La mélisse est une plante originaire d'Europe centrale qui pousse dans les zones humides et boisées. Elle est utilisée pour réduire le stress5, améliorer la qualité du sommeil et soigner les rhumes6. Également connue sous le nom de mélisse, de bois de santal, de menthe, de mélisse ou de feuille de citron, son principe actif est l'acide rosmarinique7, principal composant auquel sont attribuées les diverses propriétés de la mélisse.
L'acide rosmarinique a une activité anxiolytique, inhibe la γ-amino butyric acid transaminase (GABA-T) et augmente les niveaux de GABA dans le cerveau8. Elle réduit ainsi la production d'hormones liées au stress.
Mélisse et valériane
Qu'est-ce qui est bon pour une bonne nuit de sommeil ? Le complément naturel Mélisse et Valériane est recommandé pour la relaxation, le repos et le sommeil. Cette association de plantes est la plus étudiée pour traiter l'insomnie et leur action combinée permet de maintenir un sommeil naturel et un état de relaxation et de bien-être mental1.
Ashwagandha - Withania somnifera
L'ashwagandha est une plante médicinale originaire du continent asiatique qui présente de grands avantages pour l'organisme. Cette plante est à la mode depuis quelques années car elle présente les avantages suivants pour le corps humain :
- Propriétés adaptogènes4
- Préservation des capacités physiques et mentales en cas de fatigue8
- Favorisation de la concentration et l'attention8
- Contribution à une relaxation optimale9
- Amélioration de la résistance de l'organisme au stress10
- Stimulation de la fonction sexuelle masculine et la qualité du sperme12
En plus des propriétés concernant ce qui est également connu sous le nom de « ginseng indien », une étude menée sur des adultes a montré que la consommation de racines d'ashwagandha sur une période de 12 semaines améliorait la qualité du sommeil et la vigilance pendant la journée13.
Rhodiola - Rhodiola Rosea
La rhodiola rosea est une plante adaptogène traditionnellement utilisée pour améliorer la résistance physique et mentale, ainsi que pour réduire le stress et la fatigue. La rhodiola contribue à améliorer l'humeur et l'énergie et constitue une plante efficace contre l'insomnie.
Bien qu'il ne s'agisse pas d'une aide spécifique au sommeil, la rhodiola s'est avérée efficace pour s'endormir grâce à ses propriétés de réduction de l'anxiété et de promotion de la relaxation.
Chez Anastore, vous trouverez de la rhodiola avec un certain nombre d'ingrédients actifs remarquables, et chez Plantae dans une version rhodiola biologique. Ces deux produits sont de la plus haute qualité et proviennent de Sibérie.
Bibliographie
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7585905/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33420602/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6031986/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/6/11/4805/htm
- http://www.isca.in/IJBS/Archive/v2/i12/15.ISCA-IRJBS-2013-166.pdf
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22438661/
- https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Rosmarinic-acid#section=Therapeutic-Uses
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5897738/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26256137/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24720812/
- https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0032-1328330
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7096075/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4498339/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14692724/