4 plantes contribuant à la santé mentale

4 plantes qui maintiennent votre humeur

La tristesse et l’humeur déprimée sont très fréquentes de nos jours. Leur apparition ne dépend pas seulement de circonstances sociales ou personnelles (chômage, rupture...). Il y a aussi des facteurs génétiques, biologiques et psychologiques. Même de la santé physique1,2.

Si vous sentez que la vie vous tombe dessus récemment, continuez à lire et découvrez comment l’utilisation de certaines plantes pourrait vous être utile.

Quels sont les symptômes dépressifs ?

Ils peuvent varier en fonction de l’âge, mais les plus généraux sont2, 3 :

  • Pessimisme et sentiment constant de tristesse, envie de pleurer et anxiété.
  • Irritabilité et frustration, avec accès de colère même pour des questions mineures.
  • Sensation de culpabilité et manque d’estime de soi
  • Perte d’intérêt pour la plupart des activités quotidiennes et agréables.
  • Fatigue et manque d’énergie. C’est dur de faire toutes les tâches.
  • Difficultés à se concentrer, à raisonner, à prendre des décisions et à se souvenir des choses.
  • Manque ou excès de sommeil.
  • Perte de l’appétit : perte ou augmentation, avec perte ou prise de poids.
  • Inconfort sans cause apparente qui ne s’apaise pas par le traitement : maux de tête, maux musculaires, crampes, problèmes digestifs, etc…

Bien qu’ils semblent être plus fréquents chez les femmes1, tout le monde est susceptible d’en souffrir. Indépendamment de l’âge, du sexe, du niveau socio-économique ou de la race2.

Quelles plantes contribuent à l’équilibre émotionnel ?

Safran

Le safran (Crocus sativus L.), connu sous le nom "d'or rouge", est une herbe très précieuse qui est cultivée dans toute la Méditerranée4.

Si vous êtes cuisinier, vous l'avez sûrement déjà ajouté comme épice à vos plats de riz pour leur donner ce ton et cet arôme jaunâtre caractéristiques4. C'est un condiment très convoité en gastronomie.

Autrefois, il était également utilisé comme teinture textile, car la couleur qu’il fournit était considérée comme un symbole de lumière, de spiritualité et de sagesse. Cléopâtre le choisissait même pour se peindre les lèvres, les ongles et les cheveux5.

En outre, le stigmate de la fleur est utilisé pour ses bienfaits depuis plus de 3600 ans4.

Plusieurs études ont montré qu’il favorise la relaxation6 et contribue au maintien d’une humeur positive6.

azafran planta

De nombreux composés actifs ont été identifiés dans le safran. Il s’agit notamment de la crocine (caroténoïde qui apporte le pouvoir colorant) et du safranal (responsable de l’arôme)5,qui sont généralement inclus dans les compléments alimentaires.

Millepertuis

Le millepertuis (Hypericum perforatum L.) est une plante herbacée que l'on trouve normalement en Europe et en Asie, et qui se répand également dans d’autres régions comme les Amériques et l’Australie7.

Peut-être que le nom de millepertuis « d’herbe de Saint-Jean » vous semble plus familier. Un surnom qui lui a été donné au Moyen Âge car le 24 juin (fête de la Saint-Jean) était le meilleur jour pour la récolte.

Il est utilisé depuis l'Antiquité et de nombreuses recherches ont été menées sur sa capacité à contribuer à l'équilibre émotionnel8. Un effet qui a été observé, par exemple, dans un essai clinique dans lequel jusqu'à 0,99 mg d'extrait de millepertuis ont été administrés par voie orale pendant 8 semaines à des femmes ménopausées9.

millepertuis plante

L'hypéricine et l'hyperforine, présentes dans la fleur, semblent être les 2 constituants les plus liés à son activité7.

Les avantages qui peuvent être associés au millepertuis sont :

  • Aide à maintenir une humeur positive10.
  • Aide à soutenir le bien-être mental et physique11.
  • Favorise une relaxation optimale et contribue au maintien d’un repos sain8.
  • Aide à éviter de souffrir de troubles du sommeil12.

Griffonia

Le griffonia (Griffonia simplicifolia) est une plante ligneuse originaire d’Afrique de l’Ouest et du Centre13.

Les Africains indigènes ont utilisé différentes parties de la plante à travers l'histoire. Cependant, la plus intéressante est la graine des fruits noirs qui produit ses fleurs13.

Le motif?

Ils sont une source considérable de 5-hydroxytryptophane13.

5-hydroxy… quoi ?

Laissons-le à 5-HTP, c'est ainsi qu'il est généralement abrégé13.

Ce composé atteint facilement le système nerveux central, où il est directement converti en sérotonine. Un neurotransmetteur essentiel connu sous le nom d'hormone du bonheur, qui intervient dans le contrôle des émotions et du sommeil (c'est un précurseur de la mélatonine)13.

C'est pourquoi le griffonia est considéré comme un grand allié pour améliorer l'activité cérébrale14.

Ashwagandha

L’ashwagandha (Withania somnifère (L.) Dunal) est une plante de la famille des Solanaceae qui pousse en Inde, au Moyen-Orient et dans certaines régions d’Afrique15.

On l’appelle aussi ginseng indien ou cerise d’hiver15, mais il ne faut pas le confondre avec la lanterne chinoise (Physalis alkekengi), le ginseng américain ou l’éleuthéro16.

Sa racine est utilisée depuis plus de 3000 ans en médecine traditionnelle hindoue (Ayurveda) 15 en raison de ses propriétés adaptogènes17.

Sa composition comprend plus de 50 constituants parmi lesquels les withanolides, un groupe de lactones et les alcaloïdes stéroïdiens sont les plus importants18.

ashwagandha plante

Dans une étude sur des adultes stressés, 240 mg par jour d’extrait d’ashwagandha (titré en withanolides) ont été administrés sous forme de capsules pendant 60 jours, ce qui a donné des résultats favorables sur l’équilibre émotionnel et le stress18.

Les bienfaits de la racine de cette plante sont très intéressants dans l’ensemble :

  • Aide à la relaxation et au bien-être physique et mental19.
  • Soutient les périodes de tension mentale, nerveuse et d’anxiété19.
  • Améliore la résistance du corps au stress et aide à se remettre des situations stressantes20.
  • Favorise l'apprentissage, la mémoire et le rappel20, ainsi que la fonction mentale chez les personnes âgées20.
  • Favorise le début du sommeil20.

Ces plantes sont-elles faites pour vous ?

Si vous avez une saison régulière, vous vous demandez sans doute si ces plantes pourraient vous aider à garder la bonne humeur ou vous soutenir pendant les périodes d’anxiété ou de stress.

La réponse est oui.

Vous pouvez les prendre sous forme de compléments alimentaires qui contiennent les parties ou les extraits secs les plus concentrés en composés responsables des bienfaits. Ils sont très sûrs et pratiquement aucun effet indésirable n'a été décrit aux doses habituelles recommandées.

Chez Anastore vous avez tous : safran, millepertuis, griffonia et ashwagandha.

Les 4 contiennent des quantités optimales de leurs composés actifs respectifs (crocine, hypericine, 5-HTP et witanolides). En outre, nous les fabriquons selon des normes pharmaceutiques très strictes pour garantir une qualité et une sécurité maximales.

Au fait, ils ne contiennent pas d'organismes génétiquement modifiés (OGM).

3 considérations finales

La première et la plus importante. Si un médicament vous a été prescrit, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien avant de prendre ces compléments. Surtout si vous prenez des antidépresseurs. Il pourrait y avoir une interaction.

Deuxièmement, ils sont déconseillés chez les femmes enceintes ou allaitantes, ainsi que chez les enfants et les adolescents.

Enfin, ces plantes pourraient être utiles surtout dans les cas légers et modérés. En le combinant toujours avec des habitudes de vie saines, y compris une alimentation saine et de l’exercice physique régulier.

De même, nous vous recommandons de consulter votre médecin pour éviter d’aggraver toute situation. Ne vous contentez pas de souffrir en silence !

Bibliographie

  1. OMS [Internet]. Depresión. 30/01/2020.
  2. National Institute of Mental Health [Internet]. Depresión.
  3. Mayo Clinic [Internet]. 29/072021.
  4. Siddiqui MJ et al. Saffron (Crocus sativus L.): As an Antidepressant. J Pharm Bioallied Sci. 2018; 10(4): 173-180. doi: 10.4103/JPBS.JPBS_83_18.
  5. Aramburu AZ, Diaz-Marta GLA, Delgado MC. The chemical composition of saffron: color, taste and aroma. Editorial Bomarzo. 2006
  6. Extracted from the European Commission compilation list, under EFSA evaluation (ID 2038).
  7. Xiang Ng Q, Venkatanarayanan N, Yih Xian Ho C. Clinical use of Hypericum perforatum (St John's wort) in depression: A meta-analysis. J Affect Disord. 2017; 210: 211-221. doi: 10.1016/j.jad.2016.12.048.
  8. Extracted from the European Commission compilation list, under EFSA evaluation (ID 3860).
  9. Extracted from the European Commission compilation list, under EFSA evaluation (ID 2560).
  10. Extracted from the European Commission compilation list, under EFSA evaluation (ID 3596).
  11. Extracted from the European Commission compilation list, under EFSA evaluation (ID 4065).
  12. Extracted from the European Commission compilation list, under EFSA evaluation (ID 4421).
  13. Muszyńska B, Łojewski M, Rojowski J, Opoka W, Sułkowska-Ziaja K. Natural products of relevance in the prevention and supportive treatment of depression. Psychiatr Pol. 2015; 49(3): 435-53. doi: 10.12740/PP/29367.
  14. Extracted from the European Commission compilation list, under EFSA evaluation (ID 2446).
  15. Zahiruddin S et al. Ashwagandha in brain disorders: A review of recent developments. J Ethnopharmacol. 2020; 257: 112876. doi: 10.1016/j.jep.2020.112876.
  16. MedlinePlus [Internet]. Ashwagandha. 16/12/2020.
  17. Extracted from the European Commission compilation list, under EFSA evaluation (ID 3251).
  18. Lopresti A, Smith S, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019; 98(37):e17186. doi: 10.1097/MD.0000000000017186.
  19. Extracted from the European Commission compilation list, under EFSA evaluation (ID 2183).
  20. Extracted from the European Commission compilation list, under EFSA evaluation (ID 4194).
x

Voulez-vous 5 gratuits ?