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13 nootropiques naturels pour la concentration et la mémoire

Étudiez-vous ou jouez-vous ? Procurez-vous les 13 nootropiques à base naturelle les plus populaires

Préparer des examens ou un concours est épuisant pour le cerveau en raison de l’effort mental intense et continu qu’il implique. Curieusement, c’est aussi le cas de ceux qui passent plusieurs heures par jour aux jeux vidéo. Quelle que soit votre situation, les nootropiques d'origine naturelle les plus populaires peuvent vous être d’une grande aide si vous voulez continuer à tout donner sans ralentir

Qu'est-ce qu'un nootropique naturel ?

Les nootropiques d'origine naturelle sont des substances d'origine non synthétique qui interviennent dans l'amélioration des capacités cognitives1. C'est-à-dire tous ces processus mentaux grâce auxquels nous accomplissons n’importe quelle tâche1.

Par exemple, l’attention, la mémoire, la lecture, la créativité, l’orientation, le raisonnement ou la prise de décision1.

C'est pourquoi son utilisation suscite beaucoup d'intérêt dans le retard de la détérioration cognitive associée au vieillissement1, bien qu'elle ne soit pas le seul champ d'application.

Alliés pour ne pas cesser de performer

Bien que le maintien du cerveau actif soit le meilleur moyen de lutter contre la perte de facultés, le soumettre à un travail excessif n'est pas idéal non plus.

Cela est évident pour les personnes qui passent de longues journées à étudier, à travailler ou jouer.

Au fur et à mesure que les minutes avancent et que l’effort persiste, ils ont de plus en plus de mal à se concentrer, retiennent moins l’information, raisonnent plus difficilement, se sentent maladroits, etc.

Bref, ils mettent plus de temps à faire la même chose et commettent facilement des erreurs stupides.

Si vous restez souvent longtemps devant l’écran, cela vous est certainement déjà arrivé.

Dans ce cas, vous serez heureux de savoir que les nootropiques d'origine naturelle vous aideront à maintenir vos performances tout au long de chaque session1.

Quels sont les 13 nootropiques d'origine naturelle les plus populaires pour les étudiants et les joueurs ?

Micronutriments

Les vitamines et les minéraux interviennent dans divers processus vitaux au sein de l’organisme 2, 3.

Il y en a 3 spécifiques qui sont très bénéfiques pour la cognition :

  • Vitamine B5 ou acide pantothénique. Contribue à la synthèse et au métabolisme normal de certains neurotransmetteurs4.Contribue ainsi à des performances intellectuelles normales4
  • Zinc. Contribue à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs et à assurer une fonction cognitive normale4.
  • Calcium. Il est nécessaire à des concentrations appropriées à l’intérieur de la cellule nerveuse pour que la neurotransmission se produise correctement4, 5.

Oméga 3 : acide docosahexaénoïque

Les acides gras oméga-3 sont un type de graisses polyinsaturées. Il y en a plusieurs, en particulier l’acide alpha-linolénique (ALA), l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA)6.

Le DHA, en particulier, a suscité beaucoup d’attention en tant que l’un des principaux lipides structurels du système nerveux central avec l’acide arachidonique (un oméga 6)7.

Il est présent en grande quantité dans les phospholipides des membranes cellulaires du tissu neuronal7. Il contribue donc à maintenir le fonctionnement normal du cerveau4.

Thé vert et caféine

Le thé vert est l’une des boissons les plus consommées de l’histoire sur la planète8. Non seulement parce qu’il aide à rafraîchir le corps et l’esprit9, mais aussi parce qu’il favorise le maintien de l’état d’alerte9.

Il est produit à partir des feuilles de Camellia sinensis L., une plante originaire du sud de la Chine et d’Asie du Sud-Est8.

Sa composition est abondante en polyphénols, en particulier catéchines. Parmi celles-ci, on peut citer le galate d’épigalocatéchine (EGCG), un puissant composé antioxydant qui constitue l’un de ses éléments les plus bioactifs8.

feuilles the

D’ailleurs, si vous pensez que le café est la seule source de caféine, sachez que le thé vert en contient tout autant que le cacao ou le maté8.

D'où qu'il vienne, il a été démontré que cet alcaloïde du groupe des xanthines contribue à la performance intellectuelle 10:

  • Améliore l’attention, l’état d’alerte, la concentration et le temps de réaction11.
  • Aide à se sentir plus énergique10.
  • Maintenez votre esprit actif plus longtemps11.

Rhodiola

La rhodiola (Rhodiola rosea L.) est une plante originaire de Sibérie et de Chine12.

La racine est utilisée depuis des années pour ses qualités adaptogènes13.

  • Facilite l’adaptation de l’organisme au stress émotionnel et à l’effort physique. En fait, elle a un effet favorable sur la fatigue et les maux de tête résultant de situations stressantes13.
  • Favorise une activité cognitive optimale14. Il aide à stimuler la perception et à améliorer l’humeur13.
  • Elle est bénéfique contre les difficultés de baisse de rendement au travail, les difficultés de sommeil et le manque d’appétit13.
  • Contribue à la circulation sanguine normale, qui est associée à un bon fonctionnement cérébral14.

plante rhodiola rosea

Ses 2 principes actifs les plus importants sont les rosavines (rosavine, colophane et rosarine) et le salidroside15.

Ginseng

La racine du ginseng rouge (Panax ginseng C. A. Meyer) a une longue histoire dans la culture chinoise pour deux raisons1.

D’une part, il soutient la mémoire16 et aide à préserver les capacités physiques et mentales en cas de faiblesse, d’épuisement, de fatigue et de perte de concentration16, 17.

D’autre part, il a été observé qu’il contribue à une circulation sanguine normale. Comme pour la rhodiola, cela est lié à la performance cognitive16.

Les responsables de ces activités semblent être principalement les ginsénosides.

Un groupe de saponines que l’on retrouve également avec des profils différents chez d’autres espèces du genre. Par exemple, dans le ginseng américain (Panax quinquefolius L.)1.

Guarana

Le guarana (Paullinia cupana Kunth.) est un arbuste ligneux originaire de l’Amazonie. La tribu Guarani, dont le dialecte vient son nom, utilisait les graines pour préparer des boissons stimulantes18, 19.

Ce n’est pas étonnant. Après tout, il concentre une quantité élevée de caféine selon l'extrait, même supérieure à celle du café ou du thé18.

C'est pourquoi c'est l'un des nootropiques d'origine naturelle les plus efficaces, qui peut aider à maintenir la capacité de concentration20 grâce à sa concentration en caféine.

Éleuthérocoque

L'éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus (Rupr. Et Maxim.) Maxim) est une plante qui pousse en Sibérie, en Chine et en Corée21.

Il est également appelé ginseng sibérien en raison de ses caractéristiques similaires à celles de son cousin coréen21.

  • Contribue à une plus grande énergie mentale et physique22.
  • Soutient les capacités intellectuelles pendant les périodes de fatigue et de convalescence, en étant utile pendant les phases de récupération ou de rééducation22.
  • Contribue à une circulation sanguine normale, qui est associée à des performances cérébrales optimales23.

plante eleuterococo

Bien qu'ils soient similaires, les deux nootropiques ne doivent pas être confondus. A cette occasion, les principaux principes actifs, contenus dans les racines, sont les éleuthérosides21.

Ginkgo

Le Ginkgo (Ginkgo biloba L.) est un arbre typique de Chine et du Japon qui a été utilisé à différentes fins pendant des siècles. Au cours des dernières décennies, les bienfaits de ses feuilles ont fait l'objet de nombreuses recherches1.

Ces effets semblent découler de la présence de lactones terpéniques (ginkgolides et bilobalide) et de polyphénols antioxydants (glycosides de flavonol)1.

On a constaté qu’ils facilitent la rétention et la mémoire des faits, ainsi que la clarté de la pensée et la concentration au quotidien24.

En fin de compte, ils aident à maintenir de bonnes fonctions cognitives et contribuent à un apport sanguin adéquat24, 25.

Ces effets semblent provenir de la présence de lactones terpéniques (ginkgolides et bilobalide) et de polyphénols antioxydants (glycosides de flavonol)1.

Bacopa

Le bacopa ou brahmi (Bacopa monnieri L.) est une plante nootropique largement utilisée en Inde, bien que son efficacité soit déjà reconnue dans le monde entier26.

Une étude menée auprès de personnes âgées en bonne santé a montré qu’elle aide à à maintenir la mémoire face au déclin lié à l'âge et à préserver les fonctions cognitives27.

Cet autre essai vous surprendra davantage. Des extraits de bacopa ont été administrés quotidiennement pendant 45 jours à des étudiants en deuxième année de médecine26.

Il a été conclu que ce complément pourrait contribuer à accroître l’intelligence28, en soutenant l’apprentissage et la mémorisation29 à court et à long terme28.

Il a également été noté qu’il permettait de maintenir l’attention et d’améliorer la concentration29.

En outre, il a été constaté que cette plante pourrait contribuer à soulager et à prévenir le stress28.

Il peut notamment contribuer à la circulation sanguine normale27.

En outre, il contient naturellement une grande quantité d’antioxydants qui peuvent aider à protéger le cerveau contre les dommages oxydatifs30.

Dans leur composition, les composés les plus bioactifs semblent être des saponines appelées bacosides26.

Huperzia

L'Huperzia (Huperzia serrata (Thunb.) Trevis) est une mousse d'origine chinoise dont les parties aériennes sont extraites de l’hyperzine A31.

plante huperzia

Dans une étude clinique, il a été conclu que son utilisation améliore le fonctionnement mental général32.

Compléments alimentaires avec ces nootropiques d'origine naturelle

Celui qui dit que passer des heures et des jours à passer des examens ou une opposition n’est pas démolissant, c’est qu’il ne l’a jamais fait.

Et même si ça n’a rien à voir avec ça, s’engager dans les jeux vidéo finit aussi par faire s’effondrer le cerveau à cause des excès de stimuli.

Dans ces situations, il est recommandé de prendre des compléments alimentaires pour maintenir le rythme.

Au sein d’Anastore vous disposez de formules élaborées avec des quantités optimales de composés actifs que nous vous avons nommés :

Ont-ils des effets secondaires ?

Bien que certains les qualifient de «drogues intelligentes»1, ces compléments naturels sont très sûrs, et seule la caféine présente un certain caractère addictif33.

Ils peuvent provoquer des effets indésirables mineurs tels que nervosité, gêne gastro-intestinale, insomnie ou céphalées, mais ils sont minimes aux doses recommandées33.

Cependant, en raison de l’absence de preuves scientifiques, ils sont déconseillés chez la femme enceinte ou qui allaite33.

Et si vous êtes sous traitement médicamenteux (avec des anticoagulants, des antidiabétiques, des antidépresseurs...), consultez d’abord votre médecin. Pour les interactions possibles33.

Maintenant que vous savez quels sont les 13 nootropiques d'origine naturelle les plus populaires, il est temps de passer à l’action et de réussir chaque journée qui vous attend. Vous remarquerez la différence !

Bibliographie

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  2. MedlinePlus [Internet]. Minerals. 23/01/2020.
  3. MedlinePlus [Internet]. Vitamins. 13/01/2020.
  4. COMMISSION REGULATION (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health
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  9. Extracted from the EFSA health claims application list, under evaluation (ID 1104).
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