Quels compléments alimentaires aident à mieux dormir et comment agissent-ils ?
Il existe des substances et des principes actifs qui favorisent la relaxation et le sommeil. La mélatonine aide à réguler le cycle du sommeil, facilitant ainsi l'endormissement. Des plantes comme la valériane et la mélisse ont des effets calmants, tandis que le millepertuis contribue au bien-être émotionnel, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil. De plus, les adaptogènes aident l'organisme à mieux gérer le stress, favorisant ainsi un sommeil plus réparateur.
Les adaptogènes aident-ils à trouver le sommeil ?
Les plantes adaptogènes comme l'ashwagandha et la rhodiola sont recommandées comme complément pour mieux se reposer et ainsi surmonter tous les défis liés à la routine de travail, aux études et même aux activités sportives. Cela est dû au fait que le terme « adaptogène » fait référence à des substances capables de normaliser les fonctions corporelles. Elles renforcent également les systèmes de l'organisme potentiellement affectés par le stress.
Comment le changement d'heure affecte-t-il le sommeil et que peut-on faire ?
Le changement d'heure peut perturber le rythme du sommeil, provoquant fatigue ou difficulté à se réveiller. Pour mieux s'adapter, il est recommandé d'ajuster progressivement les horaires quelques jours avant, de s'exposer à la lumière naturelle le matin et d'éviter les écrans avant de se coucher. La mélatonine peut être un soutien utile pour synchroniser le cycle biologique plus rapidement.
Quelles sont les habitudes clés pour mieux dormir ?
Maintenir des horaires réguliers, réduire l'exposition à des lumières vives le soir et éviter les repas copieux sont des conseils qui peuvent améliorer le sommeil. Il est également bénéfique d'incorporer une routine relaxante avant de dormir, comme lire ou méditer. Le complément alimentaire Mélisse + Valériane avec des extraits standardisés peut contribuer à la sensation de calme avant de se coucher.
Que faire quand il est difficile de trouver le sommeil ?
Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de réduire votre consommation de stimulants l'après-midi et de créer un environnement propice dans votre chambre, avec une température et une lumière adaptées. D'une part, la mélatonine peut aider ponctuellement à réduire le temps nécessaire pour s'endormir. D'autre part, l'ashwagandha et la rhodiola peuvent être utiles si la difficulté à dormir est liée au stress quotidien.
Comment améliorer la qualité du sommeil à long terme ?
Dormir bien ne dépend pas seulement du moment où l'on se couche, mais aussi des habitudes et du soutien approprié. Un sommeil de qualité se fait en maintenant une routine stable, en évitant les distractions nocturnes et en favorisant la relaxation avant de dormir. L'utilisation de compléments tels que Mélisse + Valériane ou millepertuis, combinée à une bonne routine de sommeil, peut faire la différence dans la sensation de repos au réveil.
